Kurs Uważnego Samowspólczucia (MSC) – Paweł Holas

Uważne Samo-współczucie (MSC) to ośmiotygodniowy program, który pomaga rozwijać umiejętności
samo-współczucia i uważności, bazując na badaniach Kristin Neff i doświadczeniu Christophera
Germera. Program uczy reagowania na trudne sytuacje z dobrocią i zrozumieniem, co wspiera
dobrostan emocjonalny i zdrowie psychiczne, redukując stres, lęk i depresję. Trening pomaga m.in.
radzić sobie z trudnymi emocjami, motywować się życzliwością, budować lepsze relacje i praktykować
akceptację siebie. MSC składa się z trzech elementów: życzliwości, wspólnoty człowieczeństwa i
uważności, które razem tworzą poczucie stabilności i ciepła.

Termin: Poniedziałki, godzina: 19:10, czas około 2 godz-2.15 (do 21.30), start 28.04.25*
Daty spotkań: 8 spotkań, poniedziałki od 28.04.25 do 16.06.25 + dzień uważności – intensywna paro
godzinna wspólna praktyka na żywo w Warszawie (lub hybrydowo), wstępny termin 14 lub 15.06.
Cena: 1700 PLN. Dla absolwentów moich treningów, studentów, emerytów i w szczególnych
przypadkach przewidziana jest zniżka 15%.

Osoby zainteresowane proszę o wypełnienie formularza zapisów. Decyduje kolejność zgłoszeń.
Warunkiem gwarancji miejsca i uczestnictwa jest opłacenie całości lub zaliczki (pierwszej raty – 1000 zł)
i wysłanie jej potwierdzenia do mnie na maila holas.pawel@gmail.com. Druga rata 700 zł (płatna na
tydzień przed pierwszym spotkaniem).

Konto: 70 1140 2004 0000 3602 8149 8047 z dopiskiem: kurs MSC Imie i nazwisko
Proszę również o informacje czy potrzebna będzie faktura przy zgłoszeniu.

* Pierwsze spotkanie jest nieco dłuższe (2.5 godz.) ze względu na kwestie organizacyjne i
wprowadzenie do treningu. Termin rozpoczęcia kursu może ulec wydłużeniu przy nie zebraniu się grupy.

Prowadzenie:
Paweł Holas, dr hab. med., prof. UW. Uważnością i współczuciem zajmuję się od 2006 roku kiedy
stałem się uczniem Johna Kabat-Zinna. W 2008 r współzałożyłem Polskie Towarzystwo Mindfulness
którego zostałem prezesem, a rok później współtworzyłem pierwszy nauczycielski trening uważności
(MBSR/MBCT) w Polsce. Od tego czasu również zajmuję się naukowo uważnością. Trening Uważnego
Współczucia do siebie (Mindful Self-Compassion, MSC) poznałem w 2010r, kiedy on się tworzył,
podczas stypendium w USA którego część spędziłem z Christopherem Germerem, współtwórcą MSC.
Treningi MSC prowadzę od 2011r, w 2016 kończąc oficjalne szkolenie nauczycielskie.

Jestem nauczycielem i superwizorem Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT/MBCT-L).
Prezesem Fundacji Rozwoju Mindfulness (FRU) i kierownikiem szkolenia nauczycielskiego do
certyfikatu MBCT-L w ramach FRU we współpracy z Oxford Mindfulness Foundation. Kierownikiem
studiów podyplomowych: Uważność i Współczucie. Fundamenty, badania i psychoterapia na
Uniwersytecie SWPS w Warszawie i autorem wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych
dotyczących uważności, samo-współczucia, interwencji na nich opartych oraz pokrewnych tematów.

Zawodowo pracuję również jako psychoterapeuta, nauczyciel akademicki i naukowiec na Wydziale
Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego, gdzie jestem profesorem i kieruję Pracownią badawczą e-MPAT Lab (e-Mindfulness, Psychotherapy and Technology Lab). Poza tym jestem psychiatrą, terapeutą
i superwizorem terapii poznawczo-behawioralnej, oraz certyfikowanym nauczycielem podejść
opartych na uważności: Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT, MBCT-L), Programu Redukcji
Stresu Opartego na Uważności (MBSR) oraz Uważnego Samo-Współczucia (MSC).