Kurs MBCT „Uważność w życiu” – Katarzyna Sawicka

Zapraszamy do udziału w 8-tygodniowym treningu uważności MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy,
opracowanym w Oxford Mindfulness Centre przy Uniwersytecie Oxfordzkim przez profesorów M.
Williamsa, Z. Segala i J. Teasdele’a, na podstawie programu redukcji stresu MBSR Mindfulness Based
Stress Reduction prof. Jona Kabat-Zinna.

Trening uważności został stworzony w celu niesienia pomocy w szerokim zakresie problemów zdrowia
psychofizycznego. Ma na celu wypracowanie odpowiedniej reakcji na stres, obniżony nastrój, wypalenie
zawodowe, problemy emocjonalne. Wspiera dobrostan, podnosi odporność i pomaga w lepszym
funkcjonowaniu. Kształtuje umiejętność samoregulacji. Jest profilaktyką zdrowia psychicznego.

Cotygodniowe sesje obejmują medytację uważności połączoną z ćwiczeniami terapii poznawczej. Łączą
techniki redukcji stresu, oddech i medytację, pracę poprzez ciało, uważny ruch, pracę z myślami i
emocjami. Pomagają one stać się bardziej świadomymi swojego umysłu i ciała oraz zacząć rozpuszczać
mniej pomocne nawyki myślowe, takie jak ruminacje, zamartwianie się czy samokrytycyzm.
Skuteczność metody potwierdzają badania prowadzone od lat przez liczne ośrodki naukowe na całym
świecie:
https://www.psych.ox.ac.uk/research/mindfulness
https://fundacja-mindfulness.org/mindfulness/

Kurs jest certyfikowany. Otwiera ścieżkę uważności dla osób chcących zdobywać umiejętności
nauczycielskie metod opartych na uważności w przyszłości oraz chcących integrować strategie
mindfulness w swojej praktyce zawodowej. Trening stosowany jest od ponad czterdziestu lat w służbie
zdrowia, zawodach pomocowych, szkolnictwie, wojsku, biznesie, sporcie, a także przez osoby
indywidualne. Z mindfulness korzystają psychologowie, psychoterapeuci, trenerzy rozwoju osobistego,
osoby zajmujące się coachingiem, nauczyciele, pracownicy pomocy społecznej.

PROWADZĄCA KATARZYNA SAWICKA
Certyfikowana przez Oxford Mindfulness Centre trenerka uważności programów MBCT-D (Mindfulness
Based Cognitive Therapy for depression), MBCT-L „Uważność w Życiu” (Mindfulness for life) oraz Deeper
Mindfulness „Pogłębiona Uważność”. Certyfikowana nauczycielka programu DMMC „Uważność w
komunikacji”. Jest członkinią Grupy Eksperckiej do spraw dobrostanu w edukacji przy Komisji Europejskiej
oraz laureatką EITA European Innovative Teaching Award. Współpracuje z Pomorskim Centrum
Psychotraumatologii, Fundacją Rozwoju Mindfulness, Kliniką Stresu oraz licznymi placówkami
wspierającymi rozwój osobisty oraz profilaktykę zdrowia psychicznego. Propagowanie treningu uważności
traktuje jako ugruntowanie holistycznego spojrzenia na rozwój człowieka, jego dobrostan i zdrowe
funkcjonowanie.

TERMIN JESIEŃ 2025
Spotkania wieczorne w piątki 26.09.-28.11.2025, godz. 18:00 – 20:30
Dzień Uważności: niedziela 23.11.2025, godz. 10:00-16:00
Kalendarz spotkań: wrzesień: 26
październik: 3, 10, 17, (24 nie pracujemy), 31
listopad: 7, 14, (21 nie pracujemy), 23 (niedziela, Dzień Uważności), 28
stacjonarnie: Gdańsk-Oliwa, ul Obrońców Westerplatte 34
online: platforma Google Meets

ZGŁOSZENIE UDZIAŁU
formularz: https://forms.gle/KGYKZHM2xJakFyMC8

WIĘCEJ O PROGRAMIE
https://oxfordmindfulness.org/
https://www.mindfuleducation.pl/mbct
https://fundacja-mindfulness.org/mindfulness/

DLA KOGO?
– dla osób żyjących w stresie i obciążonych dużą odpowiedzialnością
– z ryzykiem wypalenia zawodowego
– pracujących w zawodach pomocowych
– przeciążonych natłokiem myśli i zmartwień
– borykających się z zaburzeniami nastroju i lękiem
– doświadczających takich zjawisk jak hipochondria, prokrastynacja, kompulsja, przewlekły ból
– z objawami psychosomatycznymi, problemami ze snem i odżywianiem
– pracujących z dziećmi, doświadczających trudności wychowawczych, rodziców
– szukających sposobu na lepsze relacje
– pragnących podnieść jakość życia
– początkujących praktyków uważności

KORZYŚCI
– obniżenie poziomu stresu i lęku
– umiejętne reagowanie na sytuacje kryzysowe
– wzmocnienie koncentracji i skuteczności
– zapobieganie nawrotom stanów depresyjnych i lękowych
– zapobieganie wypaleniu rodzicielskiemu i zawodowemu
– budowanie dobrych relacji
– poprawa jakości życia
– wzmocnienie odporności psychofizycznej

INFORMACJE ORGANIZACYJNE
– 8 sesji treningowych po 2,5 godziny (30 godzin)
– Dzień Uważności – 6 godzin
– materiały do pracy własnej w formie skryptu
– zestaw instrukcji do praktyki indywidualnej w formie plików mp3
– dwie konsultacje indywidualne
– kameralna grupa
– udział stacjonarny lub online

OPŁATA
– cena promocyjna 1400 zł (płatne do trzech tygodni przed rozpoczęciem kursu)
– cena regularna 1550 zł
Opłaty można dokonać po przesłaniu formularza oraz otrzymaniu potwierdzenia zakwalifikowania się do
grupy.

Katarzyna Sawicka Mindful Education
telefon: +48 669 451 122
email: katarzyna.savicka@gmail.com
https://www.mindfuleducation.pl/