Kurs „Mindfulness – nowe podejście do uważności” / „Deeper Mindfulness” – grupa poranna – Aleksandra Gutkowska-Maciejuk
Twój umysł w każdej chwili odbiera emocje – przyjemne, trudne lub neutralne. To ton emocjonalny (vedana), od wieków uznawany za fundament praktyki uważności. Ciało może reagować na niego niepotrzebnym napięciem. Na szkoleniu „Mindfulness – nowe podejście do uważności” poznasz techniki mindfulness, które pomogą ci zauważyć te subtelne sygnały. Będziesz pracować zgodnie z programem „Deeper Mindfulness: Exploring Feeling Tone Frame-by-Frame” profesora Marka Williamsa z Uniwersytetu Oksfordzkiego. Proponowane metody są oparte na najnowszych odkryciach psychologii. Nasze spotkania będą obejmować krótką medytację, wprowadzenie do nowego tematu i praktykę medytacyjną z dociekaniem. To nie wszystko – uzyskasz też dostęp do nagrań, które pomogą ci rozwijać uważność samodzielnie.
Podczas szkolenia będziesz potrzebować książki: „Mindfulness. Nowe podejście do uważności” (Mark Williams, Danny Penman, 2025, Wydawnictwo Samo Sedno). Prosimy o zaopatrzenie się w nią we własnym zakresie.
Cel szkolenia: nauczysz się koncentrować na swoich emocjach. Zaczniesz zauważać, jakie bodźce wywołują u ciebie cierpienie, niepokój czy wyczerpanie, a także bardziej doceniać dobre chwile w życiu.
Korzyści ze szkolenia:
Odkryjesz, jak zakotwiczać uwagę w ciele i wyciszać myśli.
Zaczniesz odczuwać wdzięczność za aktywny umysł, zamiast traktować go jako wroga.
Dowiesz się, jak rozpoznawać ton emocjonalny i swoją reakcję na niego.
Zauważysz, kiedy twoje ciało niepotrzebnie przygotowuje się do działania.
Nauczysz się świadomie reagować na odczucia, zamiast działać automatycznie.
Zmienisz swoje nawyki, aby uniknąć wyczerpania i stresu.
Rozwiniesz uważność na trudne myśli i emocje.
Zaczniesz pełniej doświadczać przyjemnych chwil.
Lepiej poradzisz sobie z objawami wyczerpania i prokrastynacją.
Program kolejnych 8 sesji:
1. Znajdź swoje kotwice dla uwagi.
2. Zrób sobie przerwę. Jak się zaprzyjaźnić z rozproszonym umysłem i pomóc mu się skupić.
3. Odkryj na nowo, jak to jest czuć.
4. Przywracanie równowagi.
5. Ton emocjonalny na skraju świadomości.
6. Jak latać przy złej pogodzie.
7. Odzyskaj swoje życie.
8. Przygoda się nie kończy.
Zimowa edycja online w grupie porannej i wieczornej – szczegóły:
TERMIN: 8 kolejnych czwartków, od 15 stycznia 2026 do 5 marca 2026, w g. 10.00 – 12:00 dla grupy porannej oraz 19:00-21:00 dla grupy wieczornej.
MIEJSCE: platforma Google Meet należąca do Uniwersytetu SWPS
ZAPISY:
Rekrutacja na szkolenie odbywa się poprzez platformę kursów i szkoleń Uniwersytetu SWPS. Szczegółowe informacje o kursie oraz przekierowanie do płatności można znaleźć pod tym linkiem.
W przypadku pytań lub wątpliwości proszę o kontakt mailowy na adres mbctpoznan@gmail.com lub telefoniczny/ Whatsapp: +48 602 642 579.
UCZESTNICY:
Grupa do maksymalnie 16 osób.
Uwaga! Szkolenie jest przeznaczone przede wszystkim dla osób, które ukończyły program oparty na uważności (np. MBCT, MBSR, MBCL, itp.).
Odradzamy udział osobom w trakcie epizodu depresyjnego, żałoby lub ciężkiego kryzysu, a także osobom silnie uzależnionym od alkoholu, narkotyków czy leków, zwłaszcza w trakcie wymagającego leczenia. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz zapisać się na szkolenie, skontaktuj się z prowadzącą.
PROWADZĄCA:
Aleksandra Gutkowska-Maciejuk – nauczycielka uważności certyfikowana w Oxford Mindfulness Centre, w tym m.in. “Terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT-D i MBCT-L) oraz oksfordzkiego programu “Deeper Mindfulness – Exploring Feeling Tone Frame-by-Frame”. Absolwentka pierwszej edycji Studiów Podyplomowych „Uważność i współczucie. Podstawy, badania i psychoterapia” na Uniwersytecie SWPS w Warszawie (2016-2017) oraz pierwszej polskiej edycji kursu nauczycielskiego MBCT (2019), zorganizowanego przez Fundację Rozwoju Mindfulness, akredytowanego i współprowadzonego przez Oxford Mindfulness Foundation przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Oksfordzkiego. Uważność praktykuje i rozwija w swoim życiu regularnie od 9 lat, traktując ją jako jedną z recept na problemy współczesnego świata. Ukończyła siedem kursów poszerzania świadomości, prowadzonych przez nauczyciela zen soto, buddyjskiego mnicha Piotra Kogena Czarnika, a także kurs i szkolenie nauczycielskie „Deeper Mindfulness” w języku angielskim w Oxford Mindfulness Foundation. Na Wydziale Psychologii i Prawa w Poznaniu Uniwersytetu SWPS prowadzi zajęcia fakultatywne dla studentów “Terapia poznawcza oparta na uważności.” Tutorka Centrum Edukacji Otwartej Uniwersytetu SWPS. Absolwentka Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu. Menadżerka, liderka i mentorka z wieloletnim doświadczeniem w zarządzaniu projektami, zespołami i organizacjami w oparciu o partycypację i turkusowe podejście do zarządzania. Współtwórczyni pierwszej w Polsce kampanii społecznej „Praca? Lubię to!”.