Kurs Uważność w Życiu (MBCT-L) – grupa poranna – Aleksandra Gutkowska-Maciejuk
Doświadczasz w swoim życiu trudnych emocji i myśli, lęku, stresu, obniżonego nastroju lub nawracających stanów depresyjnych? Chcesz odnaleźć spokój w coraz bardziej niepewnym i skomplikowanym świecie? A może szukasz nowych dróg rozwoju osobistego i zawodowego? Kurs “Uważność w życiu” (MBCT-L) może być właśnie dla Ciebie.
O programie MBCT:
Ponad 40 lat temu, Jon Kabat-Zinn, nazywany ojcem współczesnej uważności, wprowadził do nowoczesnej psychoterapii praktyki medytacyjne, zaczerpnięte z tradycji buddyjskiej. Stworzony przez niego kurs MBSR przyniósł ulgę od psychicznego i fizycznego cierpienia tysiącom osób. Od tego czasu wiedza i narzędzia, zdobyte na kursach opartych na uważności, stały się kompasem dla kolejnych pokoleń, borykających się ze stresem, lękami, bólem, wypaleniem zawodowym i rodzicielskim czy coraz powszechniejszą w społeczeństwie depresją.
Uważność (z ang. mindfulness) to znana od ponad 2,5 tys. lat metoda treningu umysłu, której skuteczność została udowodniona w licznych badaniach naukowych, prowadzonych w ostatnich dekadach w ośrodkach akademickich na całym świecie. Wywodzi się z tradycji Dalekiego Wschodu (buddyzm), filozofii zachodniego świata antycznego (m.in. stoicyzm) oraz chrześcijańskich praktyk kontemplacyjnych. Pozwala ona na samopoznanie, na stanie się niejako obserwatorem własnych myśli, emocji, tego, co odczuwamy w ciele oraz impulsów do zachowania w tej jednej, jedynej chwili, jaką mamy w naszym życiu. Program MBCT, czyli Terapii poznawczej opartej na uważności jest efektem owocnej współpracy w ostatniej dekadzie XX wieku trzech wybitnych profesorów psychologii, zajmujących się modelami depresji i jej leczeniem, przy wsparciu Jona Kabat-Zinna.
Mark Williams (Oksford), John Teasdale (Cambridge) oraz Zindel Segal (Toronto) postanowili połączyć siły i stworzyć, bazując na stosowanej od kilkudziesięciu lat w leczeniu zaburzeń psychicznych terapii poznawczo-behawioralnej (z ang. CBT), zupełnie nowy program zapobiegający nawrotom depresji. Ta ostatnia choroba zbierała coraz większe żniwo w zachodnich społeczeństwach i była uważana za wzrastające zagrożenie dla zdrowia psychicznego ludzi na całym świecie. Okazało się, że włączenie do podejścia CBT technik i narzędzi mindfulness, wykorzystywanych w kursie MBSR, przyniosło rezultaty porównywalne z leczeniem farmakologicznym osób doświadczających nawracającej depresji. W następnych dekadach program MBCT był sukcesywnie rozszerzany o kolejne wskazania, m.in. stany lękowe, przewlekły stres, chroniczne wyczerpanie czy stany obniżonego nastroju. Pieczę nad jego dalszym rozwojem oraz szkoleniem nauczycieli i nauczycielek na całym świecie objęło stworzone przez prof. Williamsa Oxford Mindfulness Centre, zlokalizowane przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Oksfordzkiego.
Kurs “Uważność w życiu” (MBCT-L), oparty na pierwotnej strukturze programu MBCT, został opracowany z myślą o nas wszystkich. Jest skierowany do szerokiego grona odbiorców, którzy chcą zintegrować praktyki uważności ze swoim codziennym życiem. Uczy, jak stawić czoła wyzwaniom, w tym powtarzającym się wzorcom myślenia i zachowania, które mogą powodować cierpienie. Pokazuje także, jak wykorzystując starożytną wiedzę oraz zdobycze nowoczesnej psychologii, cieszyć się życiem i rozkwitać. Proponuje nowe podejście do radzenia sobie z codziennymi trudnościami i odmienny sposób odnoszenia się do siebie i innych – cechujący się większą dozą satysfakcji, wdzięczności, mądrości, współczucia i miłości.
Podczas ośmiu 2-godzinnych sesji osoby w nim uczestniczące zdobywają wiedzę o funkcjonowaniu umysłu, jego połączeniu z ciałem i emocjami oraz poznają kolejne praktyki medytacyjne, które wprowadzają w swoje życie, ćwicząc w domu pomiędzy zajęciami w ramach praktyki domowej.
Korzyści z udziału w kursie:
- odkryjesz korzyści z praktykowania uważności (mindfulness)
- poznasz założenia terapii poznawczej opartej na uważności w życiu (MBCT-L)
- rozwiniesz świadomość swoich myśli, emocji i doznań
- zadbasz o profilaktykę zdrowia psychicznego
- poprawisz swoje samopoczucie, jakość snu, koncentrację i pamięć
- poznasz praktyki medytacyjne, które obniżają poziom lęku i stresu
- poradzisz sobie z wewnętrznym krytykiem i podniesiesz poczucie własnej wartości
- unikniesz chronicznego zmęczenia, wypalenia zawodowego i rodzicielskiego
- dowiesz się, jak wychodzić z trybu automatycznego pilota
- nauczysz się reagować mniej emocjonalnie na trudne doświadczenia
- zaczniesz regularnie praktykować mindfulness
- odnajdziesz spokój w chaosie współczesnego świata
- otrzymasz zaświadczenie o udziale w programie MBCT-L.
Zimowa edycja online w grupie porannej i wieczornej – szczegóły:
TERMIN: 8 kolejnych śród (pomijając Wigilię oraz Sylwestra), od 12 listopada 2025 do 14 stycznia 2026, w g. 10.00 – 12:00 dla grupy porannej oraz 19:00-21:00 dla grupy wieczornej.
Dzień uważności 20 lub 21 grudnia (sobota lub niedziela) w g. 10:00-15:00.
MIEJSCE: platforma Google Meet należąca do Uniwersytetu SWPS
ZAPISY:
Rekrutacja na szkolenie odbywa się poprzez platformę kursów i szkoleń Uniwersytetu SWPS. Szczegółowe informacje o kursie oraz przekierowanie do płatności można znaleźć pod tym linkiem.
W przypadku pytań lub wątpliwości proszę o kontakt mailowy na adres mbctpoznan@gmail.com lub telefoniczny/ Whatsapp: +48 602 642 579.
UCZESTNICY:
Kurs dla osób początkujących oraz pragnących rozwinąć lub wesprzeć regularność swojej dotychczasowej praktyki uważności.
Grupa do maksymalnie 16 osób.
Uwaga! Odradzamy udział osobom w trakcie epizodu depresyjnego, żałoby lub ciężkiego kryzysu, a także osobom silnie uzależnionym od alkoholu, narkotyków czy leków, zwłaszcza w trakcie wymagającego leczenia.
PROWADZĄCA:
Aleksandra Gutkowska-Maciejuk – nauczycielka uważności certyfikowana w Oxford Mindfulness Centre, w tym m.in. “Terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT-D i MBCT-L) oraz oksfordzkiego programu “Deeper Mindfulness – Exploring Feeling Tone Frame-by-Frame”. Absolwentka pierwszej edycji Studiów Podyplomowych „Uważność i współczucie. Podstawy, badania i psychoterapia” na Uniwersytecie SWPS w Warszawie (2016-2017) oraz pierwszej polskiej edycji kursu nauczycielskiego MBCT (2019), zorganizowanego przez Fundację Rozwoju Mindfulness, akredytowanego i współprowadzonego przez Oxford Mindfulness Foundation przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Oksfordzkiego. Uważność praktykuje i rozwija w swoim życiu regularnie od 9 lat, traktując ją jako jedną z recept na problemy współczesnego świata. Ukończyła siedem kursów poszerzania świadomości, prowadzonych przez nauczyciela zen soto, buddyjskiego mnicha Piotra Kogena Czarnika, a także kurs i szkolenie nauczycielskie „Deeper Mindfulness” w języku angielskim w Oxford Mindfulness Foundation. Na Wydziale Psychologii i Prawa w Poznaniu Uniwersytetu SWPS prowadzi zajęcia fakultatywne dla studentów “Terapia poznawcza oparta na uważności.” Tutorka Centrum Edukacji Otwartej Uniwersytetu SWPS. Absolwentka Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu. Menadżerka, liderka i mentorka z wieloletnim doświadczeniem w zarządzaniu projektami, zespołami i organizacjami w oparciu o partycypację i turkusowe podejście do zarządzania. Współtwórczyni pierwszej w Polsce kampanii społecznej „Praca? Lubię to!”.