Kurs MBCT-L online – Milena Wojnarowska
8-tygodniowy kurs terapii poznawczej opartej na uważności. Spotkania będę się odbywać przez platformę Zoom
Program to swoista mieszanka psychoterapii poznawczej, psychologii pozytywnej, psychoterapii skoncentrowanej na współczuciu i psychologii buddyjskiej (stąd zaczerpnięte są praktyki medytacyjne), gdzie prowadzący pełni tylko rolę przewodnika – to uczestnik sam odkrywa, w jaki sposób zachowuje się jego umysł. Według obydwu tych nurtów główną przyczyną naszego bólu emocjonalnego jest treść naszych myśli oraz to, że nadmiernie się z nimi identyfikujemy. Te z kolei wpływają na nasze emocje oraz doznania w ciele, po czym skłaniają do podejmowania zachowań zgodnych z nimi, co nierzadko tworzy błędne koło.
Kurs będzie pomocny dla osób, które:-Miewają huśtawki nastroju-Są samokrytyczne, nie radzą sobie z negatywnymi myślami-Żyją w stresie, odczuwają duże napięcie w ciele-Mają problemy z koncentracją-Zamartwiają się-Często odczuwają niepokój-Zmagają się z nawrotami zaburzeń lękowych i depresji-Chcą lepiej zrozumieć i poznać siebie
-Nie są w stanie w pełni cieszyć się życiem
Kurs obejmuje wstępną sesję 1-1, osiem cotygodniowych spotkań w małych grupach oraz dzień uważności.
Uważność doczekała się ogromnej liczby badań oraz metaanaliz z badań. Obecnie możemy bezsprzecznie stwierdzić, że mindfulness jest bardzo skutecznym narzędziem do zwiększania dobrostanu psychicznego oraz profilaktyki nawrotów zaburzeń psychicznych (np. depresji, zaburzeń lękowych). Regularna praktyka mindfulness będzie przyczynać się, m.in., do poprawy jakości snu, zmniejszenia poziomu stresu (zarówno na poziomie psychologicznym, jak i fizjologicznym), lepszej pamięci i koncentracji, zmniejszenia częstotliwości pojawiania się przykrych myśli. W związku z tym, osoby te często charakteryzują się większą odpornością i lepszym zdrowiem, gdyż wiele chorób jest ściśle powiązana z naszym zdrowiem psychicznym. Osoby praktykujące uważność, w inny sposób odnoszą się do trudnych doświadczeń – podchodzą do nich z większą otwartością i życzliwością dla samych siebie.Mindfulness umożliwia nam regulowanie naszych emocji w zdrowszy sposób, dystansowanie się od nich, a także zapobiega wpadaniu w błędne koła złego samopoczucia i wyczerpania. W związku z tym, będzie pomocna w przypadku osób, które “zajadają emocje”, nie są w stanie sobie z nimi w konstruktywny sposób radzić. Osoby związane z mindfulness, częściej odczuwają przyjemne emocje i spokój. Co ważne, medytacja pozwala nam uzyskać większy wgląd w siebie i zrozumieć mechanizmy, którymi kierujemy się na co dzień, a które niekoniecznie są dla nas korzystne. To z kolei często przekłada się na nasze relacje z bliskimi nam ludźmi.