8-TYGODNIOWY KURS MBCT-L – PAWEŁ GUTRAL

Mindfulness jest niczym innym jak świadomą obecnością, czyli uważnym
kierowaniem swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili, bez
wybiegania myślami w przyszłość, ani wracania do przeszłości, bez oceny
tego co jest, przyjmując takie jakie jest. Jeśli więc jesteś właśnie na
życiowym zakręcie, trudne emocje nie odpuszczają, a zdrowie podupada.
Albo związek nie daje satysfakcji, a bycie w ciągłym biegu doprowadza
Cię do spadku energii, nastroju i chęci do życia. Na domiar złego w
pracy jesteś stale w niedoczasie zestresowany/a i zmęczony/a. Wydaje się
zatem, że recepta na ogarnięcie tego całego bałaganu i okiełznanie
chaosu jest relatywnie prosta:

Zapraszam na 8-tygodniowy kurs mindfulness (MBCT-L– Mindfulness-Based
Cognitive Therapy for Life). Jest to specjalnie stworzony program, który
łączy elementy psychologicznej terapii poznawczej z praktyką medytacji
uważności. Ma na celu umożliwić uczestnikom osiąganie stanu uważności,
opisywanego jako rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na
teraźniejszości. Stan ten charakteryzuje się tym, że każdy pojawiający
się w polu uwagi „obiekt”, jak np. myśl, emocja czy też odczucie
somatyczne, jest jedynie zauważany i akceptowany, bez dłuższego
rozmyślania nad nim. Osiągnięcie tego stanu umożliwia obserwowanie
doznań płynących z umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na
nie, co zatrzymuje proces popadania w „spiralę” negatywnego myślenia i
ruminacji. Program MBCT-L uczy większej świadomości własnych myśli i
uczuć, nie utożsamiania się z nimi, traktowania ich raczej jako
przelotnych wytworów umysłu niż jako dokładnego odzwierciedlenia
rzeczywistości. Uczestnicy Programu są zachęcani, aby zakończyli walkę
ze swymi myślami, uczuciami i doznaniami somatycznymi oraz przestali
stosować nieefektywne strategie polegające na unikaniu ich
doświadczania. Zamiast tego uczą się świadomego otwierania się w pełni
na pojawiające się w umyśle doznania i pozostawania z nimi w kontakcie.

Dla kogo:

Dla osób odczuwających trudne emocje i negatywne myśli,
Dla osób przechodzących wyzywający etap w życiu,
Dla odczuwających duże napięcia związane ze stresem,
Dla ludzi z dolegliwościami somatycznymi, napadami lęku, kłopotami z odżywianiem, snem, lub po ciężkiej chorobie,
Dla tych, którzy pragną odnaleźć swoje miejsce w życiu,
Dla tych wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak radzić sobie z trudami codziennego życia,
I na koniec dla tych, którzy chcą być szczęśliwi i cieszyć się z każdej bieżącej chwili.

Z czego składa się 8-tyg program MBCT:

Czas trwania – 8 tygodni, 8 stacjonarnych spotkań po 2,5h, raz w tygodniu w niedziele 18:30-21.00, pierwsze spotkanie 28.09.2025, ostatnie spotkanie 16.11.2025

Jeden cały dzień uważności 7h (sobota do ustalenia),

Niezbędna rozmowa wstępna kwalifikująca na kurs,

Możliwość konsultacji z nauczycielem telefonicznie, mailowo, lub
osobiście,

Regularna praktyka własna (praca domowa) pomiędzy spotkaniami około 1h dziennie, korzystając ze skryptu i z udostępnionych nagrań,

Kameralne grupy max 12 osób w JogaPark w Gdańsku Wrzeszczu ul. Wajdeloty 12A – w wyjątkowych przypadkach istnieje opcja uczestnictwa hybrydowego (część spotkań online).

Aby otrzymać certyfikat ukończenia 8-tyg kursu mindfulness nie można opuścić więcej niż dwa zajęcia, które i tak dobrze będzie odrobić w formie online.

Korzyści:

wyciszysz chaos myślowy,
zyskasz balans emocjonalny,
poczujesz własną sprawczość,
nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,
zyskasz dostęp do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością,
wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,
nauczysz się technik „osadzania” się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby rozpamiętywania przeszłości i uciekania w przyszłość,
nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,
poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony nastrój i negatywne myślenie,
dowiesz się jak można zastępować automatyczne reakcje świadomymi wyborami,
będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu,
możliwe, że będzie to wielki krok do przodu dla osób z zaburzeniami lękowymi, odżywiania, snu.

Koszty:

Cena regularna 1299 PLN. Na cenę składa się: 8 spotkań w każdą kolejną niedzielę po 2,5h, dzień uważności (sobota 7h data do ustalenia), materiały w formie skryptu z opisem treści wykładów i praktyk, oraz dostęp do nagrań z praktykami w formacie mp3, możliwość konsultacji na każdym etapie kursu.

Zapisy:

JogaPark Gdańsk Wrzeszcz ul. Wajdeloty 12A, mail:
kontakt@studiojogapark.pl, Tel 58 344 56 74

„Dążymy do osiągnięcia życiowej pełni, ale nie zdajemy sobie sprawy, że
pełnia jest już w nas. Praktyka mindfulness nie oznacza możliwości
osiągnięcia poczucia płytkiego zadowolenia, ale dotarcia do pogłębionej
harmonii, która przeniknie całą naszą egzystencję.”

Jon-Kabat-Zinn

Prowadzący:
Paweł Gutral (Akademia Redukcji Stresu)

Mam za sobą ponad 20-letnią praktykę medytacyjną i pracy z ciałem.
Począwszy od buddyzmu Mahajany, przez Zen koreański i japoński, oraz
japońską tradycję Byakko Shinko Kai oświeconego mistrza Goi Sensei,
dalej przez Vipassanę wg Goinki oraz w tradycji tajlandzkiego klasztoru
Wat Po Tam Wua. Ukończyłem kurs nauczycielski Terapii Poznawczej Opartej
Na Uważności MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy w Oxford
Mindfulness Centre przy współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness.”

Kontakt do mnie: pawel@gutral.pl , tel 601632704

Termin kursu: 28.09-16.11.2025 spotkania w niedziele w godz 18:30-21:00