Weekend z mindfulness – Uważne bycie w ciele, umyśle i emocjach – Paweł Gutral
Zapraszamy wszystkich, zarówno osoby, które do tej pory nie miały do czynienia z uważnością, jak i osoby z doświadczeniem w tym zakresie. Będziemy ćwiczyć techniki uspokajania umysłu. Nauczymy się tworzyć przestrzeń na pojawiające się emocje i rozpoznawać towarzyszące im doznania. Tym razem przyjrzymy się uczuciu ZŁOŚCI. Spróbujemy w sposób doświadczalny odkryć w sobie złość. Poczuć co leży u jej podstaw, lub co się za nią kryje i w bezpieczny sposób ją wyrazić, by nie blokować jej w ciele i umyśle. Zablokowana złość uniemożliwia wyrażanie radości. Jak zawsze będziemy się starali stworzyć przyjazną i bezpieczną przestrzeń by na miarę możliwości i chęci w sposób empatyczny podzielić się wynikami tych eksploracji. Wszystko to w duchu akceptacji, zrozumienia i łagodności wobec siebie samych. Poćwiczymy również uważną jogę. Wszystkie te atrakcje będą miały miejsce w Uzdrowisku w malowniczo położonej miejscowości Kamionek Wielki nad zalewem wiślanym, niedaleko Tolkmicka.
Czego możesz się spodziewać:
– medytacji uważności,
– mindful jogi,
– relaksacji,
– ćwiczeń świadomego wglądu w siebie,
– praktyk pozwalających rozpoznawać emocje i je bezpiecznie wyrażać,
– ważnych rozmów w międzyczasie.
W związku z tym, że zaczynamy już w czwartek, to zapewnimy tym samym więcej czasu na kuluarowe rozmowy przy kawie, herbacie i koniecznie zwiedzanie okolicy w kilku odsłonach np szlak turystyczny w Lesie Bażantaria na wysoczyźnie elbląskiej, czy urocze Kadyny.
Atrakcje płatne dodatkowo to:
– koncert mis i gongów
– masaże na miejscu Lomi Lomi, Mauri, tajski, Kobido – zapisy na 3 dni przed przyjazdem
– sauna
– inhalacja wodorem
– sesja na platformie Schumanna.
Mindfulness
jest niczym innym jak świadomą obecnością, czyli uważnym kierowaniem swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili. Bez wybiegania myślami w przyszłość, ani wracania do przeszłości. Bez oceny tego co jest, przyjmując rzeczy takimi jakimi są.
Dla kogo jest Weekend z mindfulness
Jeśli potrzebujesz spokoju i pobycia samemu ze sobą. Albo z uwagi, że jesteś właśnie w trudnym życiowym położeniu, myśli i emocje nie dają chwili wytchnienia, zdrowie podupada. Na domiar złego bycie w ciągłym biegu i niedoczasie doprowadza Cię do spadku energii, nastroju i chęci do życia, to zastanów się nad prostym rozwiązaniem. Receptą na odpoczynek i ogarnięcie tego całego bałaganu, zmęczenia i poczucia wyobcowania jest łagodne skonfrontowanie się z otaczającą rzeczywistością i sobą samym, skierowanie uwagi wyłącznie na siebie, czyli Weekend z mindfulness.
Odpowiedzi na pytania, które Cię nurtują już czekają, na to by je odkryć – wystarczy zanurzyć się w ciszy.
Harmonogram wyjazdu
Czwartek 07.03:
16:00-18:00 – przyjazd uczestników
18:00 – kolacja
19:00-20:00 – mindful joga
20:00-22:00 – wprowadzenie, praktyki uważności
Piątek, Sobota 08-09.03:
7:30-9:00 – oddech i mindful joga
9:00 – śniadanie
10:00-13:00 – praktyki uważności
13:00 – obiad
14:00-17:00 – uważny spacer po lesie (Bażantarnia)/ wycieczka do Kadyn i Białego klasztoru
17:00-19:00 – praktyki uważności
19:00 – kolacja
20:00-22:00 – film/ognisko/wieczorna medytacja
Niedziela 10.03:
7:30-9:00 – oddech i mindful joga
9:00 – śniadanie
10:00-13:00 – praktyki uważności
14:00 – obiad
15:00-16:00 – podsumowanie, krótka część artystyczna pod postacią recytacji wierszy z pamięci i uważnych tańców ludowych… 🙂
Prowadzący:
Edyta Gutral
Od ponad 18 lat jestem związana z bankowością. Na co dzień wspieram merytorycznie doradców. Jestem również trenerem biznesu, szkolę doradców produktowo i sprzedażowo a także prowadzę spotkania i szkolenia dla menadżerów. Prawie dwa lata temu przyszła do mnie myśl, że potrzebuje zrobić ” rewolucję ” w miejscu w którym pracuję, napisałam projekt i dostał aprobatę. Projektem był mój udział w szkoleniu nauczycielem mindfulness i prowadzenie takich zajęć dla pracowników banku. Ukończyłam kurs MBCT L organizowany przez Oxford Mindfulness Foundation i przystępuje do działania 🙂
A prywatnie jestem żoną i Mamą dwójki dzieci. W codziennym życiu mocno przyglądam się swoim emocjom, przekonaniom i schematom działania, ponieważ do tej pory głównie to analizowałam i mieszkałam w głowie (często dalej tam zaglądam 😉 jednak coraz częściej zwracam się do ciała, czucia i bycia z tym co jest.
Paweł Gutral
Jestem absolwentem kierunku Organizacja i Zarządzanie na UG, oraz kierunku „Relaksacja i joga” na AWF Warszawa. Ukończyłem kurs instruktorski mindfulness (MBCT Oxford). Założyłem „Akademię redukcji stresu”, pod szyldem której prowadzę warsztaty, szkolenia i wykłady dotyczące sposobów radzenia sobie ze stresem. Od ponad 20 lat praktykuję medytację i pracę z ciałem. Jednak poza tą laurką powyżej to przede wszystkim jestem normalnym, zwyczajnym człowiekiem – mam pracę, która sprawia mi satysfakcję jestem w związku ze wspaniała kobietą (dwójka dzieci ), mam swoje pasje, coś mnie wkurza i coś „nakręca”. Potrafię mówić z serca i przeklinać. Płaczę, śmieję się, złoszczę i jestem empatyczny. Staram się brać życie takie jakie jest i doświadczać wszelkich jego aspektów.
Zapisy i cena
Zakwaterowanie z wyżywieniem w pokojach 2/3/4-osobowy z łazienką: 750 zł od osoby płatne na miejscu gotówką.
Warsztat: 750 zł (dla wcześniejszych uczestników naszych warsztatów 50 zł zniżki).
Wyżywienie wegetariańskie – 3 posiłki dziennie (od kolacji w czwartek do obiadu w niedzielę)
Dojazd własnym transportem (będziemy się umawiać aby jechać wspólnie)
Adres: Kamionek Wielki 66 A, 82-340 Tolkmicko
Gwarantem uczestnictwa jest rejestracja mailowa pawel@gutral.pl i wpłata kwoty za warsztat do 01.03.2024 na konto Akademia Redukcji Stresu Paweł Gutral 69 1140 2004 0000 3102 7513 2491. Liczy się kolejność wpłat ponieważ liczba miejsc ograniczona 16.