MBCT-L | PODSTAWOWY KURS MINDFULNESS DLA ŻYCIA | 8 tygodni | Katarzyna Bierzyńska

Kurs oparty jest na programie MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) i został
stworzony z myślą o wspieraniu dobrostanu oraz rozwijaniu elastyczności psychologicznej w
codziennym życiu. Łączy elementy terapii poznawczej z systematyczną praktyką uważności.

Program obejmuje 8 cotygodniowych spotkań online oraz tzw. Dzień Uważności (kilka
godzin pogłębionej praktyki; najprawdopodobniej niedziela 27.09 godz. 11:00).

W trakcie kursu m.in.:
● Uczymy się wychodzić z trybu „automatycznego pilota” i rozwijamy świadomą
obecność w codziennym życiu.
● Praktykujemy umiejętność skupiania rozproszonego umysłu np. poprzez powracanie
uwagą do „kotwicy” w ciele.
● Przyglądamy się wzorcom reaktywności, rozwijając umiejętność dawania sobie
przestrzeni na doświadczenie tego, co jest – i dokonywanie bardziej świadomych,
mądrych wyborów.
● Uczymy się też lepiej o siebie dbać poprzez rozpoznanie, co realnie nas wspiera, a
co osłabia w codzienności.

Program kursu tydzień po tygodniu:
Sesja 1: Budzenie się z trybu automatycznego pilota
Sesja 2: Inny sposób bycia: branie pod uwagę ciała
Sesja 3: Skupianie rozproszonego umysłu
Sesja 4: Rozpoznawanie reaktywności
Sesja 5: Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
Sesja 6: Umiejętne reagowanie: myśli nie są faktami
Sesja 7: Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
Sesja 8: Uważność w życiu

Między spotkaniami zapraszam osoby uczestniczące do samodzielnej praktyki. Po każdym
tygodniu udostępniam materiały wspierające, w tym nagrania do praktyki, które pomagają
rozwijać i pogłębiać uważność w codziennym życiu.
Zapisy: https://forms.gle/nri6TvahnPZ79RsQ6

Prowadząca:
Katarzyna Bierzyńska – nauczycielka uważności certyfikowana przez Oxford Mindfulness,
psycholożka i psychoterapeutka pracująca w nurcie trzeciej fali CBT. Absolwentka studiów
podyplomowych Uniwersytetu SWPS „Uważność i współczucie. Podstawy, badania i
psychoterapia”.