Kurs Uważne Samo-Współczucie (Mindful Self-Compassion, MSC) – Paweł Holas

Trening Uważne Samo-Współczucie (Mindful Self-Compassion, MSC) online z Pawłem Holasem: X-XII 2025

Uważne Samo-współczucie (MSC) to ośmiotygodniowy program, który pomaga rozwijać umiejętności samo-współczucia i uważności, bazując na badaniach Kristin Neff i doświadczeniu Christophera Germera. Program uczy reagowania na trudne sytuacje z dobrocią i zrozumieniem, co wspiera dobrostan emocjonalny i zdrowie psychiczne, redukując stres, lęk i depresję. Trening pomaga m.in. radzić sobie z trudnymi emocjami, motywować
się życzliwością, budować lepsze relacje i praktykować akceptację siebie. MSC składa się z trzech elementów: życzliwości, wspólnoty człowieczeństwa i uważności, które razem tworzą poczucie stabilności i ciepła.

Termin: Poniedziałki, godzina: 19:10, czas około 2 godz-2.15 (do 21.30), start 20.10.25*

Daty spotkań: 8 spotkań, poniedziałki od 20.10.25 do 08.12.25 + dzień uważności – intensywna paro godzinna wspólna praktyka na żywo w Warszawie (lub hybrydowo), wstępny termin 30.11.

Cena: 2000 PLN. Dla absolwentów moich treningów, studentów, emerytów i w szczególnych przypadkach przewidziana jest zniżka 15%.

Osoby zainteresowane proszę o wypełnienie formularza zapisów. Decyduje kolejność zgłoszeń. Warunkiem gwarancji miejsca i uczestnictwa jest opłacenie całości lub zaliczki (pierwszej raty – 1200 zł) i wysłanie jej potwierdzenia do mnie na maila holas.pawel@gmail.com. Druga rata 800 zł (płatna na tydzień przed pierwszym spotkaniem). Konto: 70 1140 2004 0000 3602 8149 8047 z dopiskiem: kurs MSC Imię i nazwisko
Proszę również o informacje czy potrzebna będzie faktura przy zgłoszeniu.

* Pierwsze spotkanie jest nieco dłuższe (2.5 godz.) ze względu na kwestie organizacyjne i wprowadzenie do treningu, termin rozpoczęcia może ulec wydłużeniu przy nie zebraniu się grupy.

Prowadzenie:
Paweł Holas, dr hab. med., prof. UW. Uważnością i współczuciem zajmuję się od 2006 roku kiedy stałem się uczniem Johna Kabat-Zinna. W 2008 r współzałożyłem Polskie Towarzystwo Mindfulness którego zostałem prezesem, a rok później współtworzyłem pierwszy nauczycielski trening uważności (MBSR/MBCT) w Polsce. Od tego czasu również zajmuję się naukowo uważnością. Trening Uważnego Współczucia do siebie (Mindful Self-Compassion, MSC) poznałem w 2010r, kiedy on się tworzył, podczas stypendium w USA którego część spędziłem z Christopherem Germerem, współtwórcą MSC. Treningi MSC prowadzę od 2011r, w 2016 kończąc oficjalne szkolenie nauczycielskie. Jestem nauczycielem i superwizorem Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT/MBCT-L). Prezesem Fundacji Rozwoju Mindfulness (FRU) i kierownikiem szkolenia nauczycielskiego do certyfikatu MBCT-L w ramach FRU we współpracy z Oxford Mindfulness Foundation. Kierownikiem studiów podyplomowych: Uważność i Współczucie. Fundamenty, badania i psychoterapia na Uniwersytecie SWPS w Warszawie i autorem wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych dotyczących uważności, samo-współczucia, interwencji na nich opartych oraz pokrewnych tematów. Zawodowo pracuję również jako psychoterapeuta, nauczyciel akademicki i naukowiec na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego, gdzie jestem profesorem i kieruję Pracownią badawczą e-MPAT Lab (e-Mindfulness, Psychotherapy and Technology Lab). Poza tym jestem psychiatrą, terapeutą i superwizorem terapii poznawczo-behawioralnej, oraz certyfikowanym nauczycielem podejść opartych na uważności: Terapii Poznawczej
Opartej na Uważności (MBCT, MBCT-L), Programu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR) oraz Uważnego Samo-Współczucia (MSC). Więcej na stronach: https://pawelholas.pl/ ; https://www.researchgate.net/profile/Pawel-Holas
oraz https://fundacja-mindfulness.org/zarzad-fundacji/dr-hab-pawel-holas/