Kurs MBCT-L – Paweł i Edyta Gutral – online rano

Mindfulness jest niczym innym jak świadomą obecnością, czyli uważnym kierowaniem swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili, bez wybiegania myślami w przyszłość, ani wracania do przeszłości, bez oceny tego co jest, przyjmując takie jakie jest.

Jeśli więc chcesz zredukować stres, bo żyjesz w pędzie i ciągłym niedoczasie, chcesz uspokoić chaos myślowy, bo brak Ci koncentracji i jesteś zmęczony/a, chcesz objąć świadomą uważnością swoje emocje, bo masz dość codziennej szarpaniny. A w końcu może chcesz aby określone sprawy wyklarowały się, “wyprostowały” a życie stało się prostsze to ten kurs online jest dla CIEBIE!!!

Wydaje się zatem, że recepta na ogarnięcie tego całego bałaganu i okiełznanie chaosu  jest relatywnie prosta:

Zapraszam na 8-tygodniowy kurs mindfulness (MBCT-L– Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life). Jest to specjalnie stworzony program, który łączy elementy psychologicznej terapii poznawczej z praktyką medytacji uważności. Ma na celu umożliwić uczestnikom osiąganie stanu uważności, opisywanego jako rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na teraźniejszości. Stan ten charakteryzuje się tym, że każdy pojawiający się w polu uwagi „obiekt”, jak np. myśl, emocja czy też odczucie somatyczne, jest jedynie zauważany i akceptowany, bez dłuższego rozmyślania nad nim. Osiągnięcie tego stanu umożliwia obserwowanie doznań płynących z umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na nie, co zatrzymuje proces popadania w „spiralę” negatywnego myślenia i ruminacji. Program MBCT-L uczy większej świadomości własnych myśli i uczuć, nie utożsamiania się z nimi, traktowania ich raczej jako przelotnych wytworów umysłu niż jako dokładnego odzwierciedlenia rzeczywistości. Uczestnicy Programu są zachęcani, aby zakończyli walkę ze swymi myślami, uczuciami i doznaniami somatycznymi oraz przestali stosować nieefektywne strategie polegające na unikaniu ich doświadczania. Zamiast tego uczą się świadomego otwierania się w pełni na pojawiające się w umyśle doznania i pozostawania z nimi w kontakcie.

Dla kogo:

– Dla osób odczuwających trudne emocje i negatywne myśli,
– Dla osób przechodzących wyzywający etap w życiu,
– Dla odczuwających duże napięcia związane ze stresem,
– Dla ludzi z dolegliwościami somatycznymi, napadami lęku, kłopotami z odżywianiem, snem, lub po ciężkiej chorobie,
– Dla tych, którzy pragną odnaleźć swoje miejsce w życiu,
– Dla tych wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak radzić sobie z trudami codziennego życia,
I na koniec dla tych, którzy chcą być szczęśliwi i cieszyć się z każdej bieżącej chwili.

Jak wygląda kurs mindfulness online:

– 8 spotkań online po 2,5h, raz w tygodniu w środy 10:00-12.30 w kameralnych grupach max 10 osób,
– Termin kursu 29.01-12.03.2025
– Jeden dzień uważności online 6h (sobota do ustalenia)
– Spotkania odbywają się poprzez platformę Zoom, a więc pracujesz z domu i widzimy się w czasie rzeczywistym,
– Kurs odbywa się “na żywo” – wirtualne jest tylko miejsce, nie jest to zbiór nagrań czy materiał e-learningowy.
– Aby zapisać się na kurs wypełnij formularz zgłoszeniowy,
– Podczas spotkań w sposób praktyczny doświadczamy prowadzonych medytacji uważności, omawiamy nasze wrażenia, interaktywnie wykonujemy ćwiczenia z terapii poznawczej , dzielimy się własnymi przeżyciami na forum, bo w grupie siła,
– Ważnym elementem kursu jest regularna praktyk a własna (praca domowa) pomiędzy spotkaniami około 1h dziennie, korzystając ze skryptu i z udostępnionych nagrań,
– Istnieje możliwość konsultacji z nauczycielami telefonicznie, mailowo, lub osobiście na każdym etapie kursu,

Aby otrzymać certyfikat ukończenia 8-tyg kursu mindfulness  online można opuścić jedne zajęcia, które trzeba będzie odsłuchać w formie nagrania.

Korzyści:

– wyciszysz chaos myślowy,
– zyskasz balans emocjonalny,
– poczujesz własną sprawczość,
– nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,
– zyskasz dostęp do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością,
– wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,
– nauczysz się technik „osadzania” się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby rozpamiętywania – przeszłości i uciekania w przyszłość,
– nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,
– poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony nastrój i negatywne myślenie,
– dowiesz się jak można zastępować automatyczne reakcje świadomymi wyborami,
– będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu,
– możliwe, że będzie to wielki krok do przodu dla osób z zaburzeniami lękowymi, odżywiania, snu.

Koszty:

Cena regularna 1111 PLN .
Jeśli dokonasz wpłaty do 09.01.2025 otrzymasz zniżkę 111 pln.
Na cenę składa się: 8 spotkań w każdy kolejny czwartek po 2,5h, dzień uważności (sobota 6h data do ustalenia), materiały w formie skryptu z opisem treści wykładów i praktyk, oraz dostęp do nagrań z praktykami w formacie mp3, możliwość konsultacji na każdym etapie kursu.

Zapisy:

Zgłoś chęć uczestnictwa na maila pawel@gutral.pl i wypełnij formularz zgłoszeniowy.

Wpłaty dokonaj na konto Akademia Redukcji Stresu Paweł Gutral 69 1140 2004 0000 3102 7513 2491 max do 15.01.2025.

„Dążymy do osiągnięcia życiowej pełni, ale nie zdajemy sobie sprawy, że pełnia jest już w nas. Praktyka mindfulness nie oznacza możliwości osiągnięcia poczucia płytkiego zadowolenia, ale dotarcia do pogłębionej harmonii, która przeniknie całą naszą egzystencję.” Jon-Kabat-Zinn

Prowadzący:

Edyta Gutral

Od ponad 18 lat jestem związana z bankowością. Na co dzień wspieram merytorycznie doradców. Jestem również trenerem biznesu, szkolę doradców  produktowo i sprzedażowo a także prowadzę spotkania i szkolenia dla menadżerów. Prawie dwa lata temu przyszła do mnie myśl, że potrzebuje zrobić ” rewolucję ” w miejscu w którym pracuję, napisałam projekt i dostał aprobatę. Projektem był mój udział w szkoleniu nauczycielem mindfulness i prowadzenie takich zajęć dla pracowników banku. Ukończyłam kurs MBCT L organizowany przez Oxford Mindfulness Foundation i przystępuje do działania Kształt 🙂. A prywatnie jestem żoną i Mamą dwójki dzieci. W codziennym życiu mocno przyglądam się swoim emocjom, przekonaniom i schematom działania, ponieważ do tej pory głównie to analizowałam i mieszkałam w głowie (często dalej tam zaglądam Kształt 😉jednak coraz częściej zwracam się do ciała, czucia i bycia z tym co jest.

Paweł Gutral (Akademia Redukcji Stresu)

Mam za sobą ponad 20-letnią praktykę medytacyjną i pracy z ciałem. Począwszy od buddyzmu Mahajany, przez Zen koreański i japoński, oraz japońską tradycję Byakko Shinko Kai oświeconego mistrza Goi Sensei, dalej przez Vipassanę wg Goinki oraz w tradycji tajlandzkiego klasztoru Wat Po Tam Wua. Ukończyłem kurs nauczycielski Terapii Poznawczej Opartej Na Uważności MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy w Oxford Mindfulness Centre przy współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness.    Jednak poza tą laurką powyżej to przede wszystkim jestem normalnym, zwyczajnym człowiekiem – mam pracę, która sprawia mi satysfakcję jestem w związku ze wspaniała kobietą (dwójka dzieci ), mam swoje pasje, coś mnie wkurza i coś „nakręca”. Potrafię mówić z serca i przeklinać. Płaczę, śmieję się, złoszczę i jestem empatyczny. Staram się brać życie takie jakie jest i doświadczać wszelkich jego aspektów.