Kurs MBCT-L – W trosce o zdrowie i dobre samopoczucie – Magdalena Tybura

Dla kogo

Kurs MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Trening Uważności z elementami terapii poznawczej skierowany jest do wszystkich osób, które są zainteresowane poznaniem i praktykowaniem uważności (ang. Mindfulness).

Trening składa się z technik poznawczych i praktyk uważności, które pomagają lepiej zrozumieć i zarządzać myślami oraz emocjami, a także przyjąć wobec nich nowy sposób odnoszenia się. Umiejętna praca z umysłem umożliwia odzyskanie kontroli nad schematycznym i nawykowym myśleniem, wynikającym zarówno z naszego życiowego doświadczenia jak i uwarunkowań ewolucyjnych, które wpłynęły na ukształtowanie się umysłu w jego obecnej postaci. Połączenie osiągnięć współczesnej neuronauki i kontemplatywnych praktyk okazuje się optymalnym podejściem dla osób szczególnie doświadczających stresu, napięcia, z tendencjami do zamartwiania się i surowej samooceny, a także obniżonych nastrojów i uczuć niepokoju.

Kurs może być również pomocny dla osób z doświadczeniami epizodów depresyjnych czy szukających pomocy z szerszego zakresu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia snu, uzależnienia lub syndrom chronicznego zmęczenia.

W wyniku spójnego szkolenia, opartego na empirycznych ćwiczeniach, trening prowadzi do obniżenia poziomu niepokoju, zapobiegając, często towarzyszącym depresji, stanom załamania i tendencjom do samokrzywdzenia.

Kurs może mieć szczególne znaczenie w zakresie profilaktyki zdrowia psychicznego, zapobiegając kolejnym nawrotom depresji czy stanom obniżonego samopoczucia.

O kursie

Program Treningu został opracowany przez naukowców Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a, w połączeniu z kursem Redukcji Stresu Opartym na Uważności Jona Kabata-Zinna (MBSR). Trening autoryzowany jest przez Oxford Mindfulness Foundation.

Ma formę 2,5h grupowych spotkań przez kolejnych 8 tygodni plus całodniową sesję w milczeniu, która odbywa się około 6 tygodnia. Programowi towarzyszy zestaw prowadzonych medytacji, dzięki czemu uczestnicy mogą ćwiczyć w domu, sześć dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu. Podczas zajęć rozmawiamy o doświadczeniach z domowych praktyk, przeszkodach, które nieuchronnie się pojawiają i o tym, jak umiejętnie sobie z nimi radzić.

W ciągu ośmiotygodniowego kursu, praktyki pomogą Ci:

– zaznajomić się z działaniem swojego umysłu,
– zauważać momenty, w których grozi Ci powrót do starych nawyków umysłu, które ponownie aktywują spirale nastrojów w dół,
– odkrywać sposoby uwalniania się od tych starych nawyków i wejść w inny sposób odnoszenia się do nich,
– uwolnić się od stresu dnia codziennego oraz odzyskiwać spokój pośród chaosu,
– dostrzegać i doceniać małe rzeczy i przyjemności w otaczającym Cię świecie, zamiast żyć w swojej głowie,
– być dla siebie życzliwym i łagodnym, szczególnie kiedy doświadczasz trudności,
– znaleźć sposób, aby nie musieć cały czas ze sobą walczyć,
– zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, zamiast ciągle się osądzać.

Tematyka spotkań

Tydzień 1 – Budzenie się z trybu automatycznego pilota
Tydzień 2 – Inny sposób bycia: być w kontakcie z ciałem
Tydzień 3 – Skupianie rozproszonego umysłu
Tydzień 4 – Rozpoznawanie reaktywności
Tydzień 5 – Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
Tydzień 6 – Umiejętne reagowanie: myśli nie są faktami
Dzień praktyki
Tydzień 7 – Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
Tydzień 8 – Uważność w życiu

W ten sam sposób, w jaki ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu zdrowia fizycznego, rośnie świadomość, że trening uważności i narzędzia terapii poznawczo-behawioralnej mogą wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Pakiet kursu MBCT-L dla grup zawiera:

łącznie 26h praktyk, teorii i refleksji,
indywidualna rozmowa z każdym uczestnikiem przed rozpoczęciem kursu,
2-2,5h cotygodniowe sesje stacjonarne przez 8 kolejnych tygodni,
6h Dzień Uważności,
nagrania mp3 prowadzonych medytacji,
podręcznik do kursu w formacie pdf i wersji papierowej,
karty pracy w ramach praktyki domowej,
certyfikat ukończenia kursu,
niespodzianka w postaci wartościowej książki.

Koszt kursu

kurs grupowy (8×150 min.) 1350 zł

Zaliczka 250 zł gwarantuje miejsce na kursie, dlatego najlepiej wpłacić ją przy zgłoszeniu. Zaliczka jest w pełni zwrotna, jeśli nie zbierze się odpowiednia liczba osób. Maksymalna liczba 8 osób w grupie.

Jeśli finanse stanowią jedyną przeszkodę, skontaktuj się proszę i z pewnością znajdziemy rozwiązanie 🙂
W przypadku płatności ratalnej, również zapraszam do kontaktu.

Wpłaty proszę kierować na nr konta 46 1140 2004 0000 3702 8090 0910, mBank S.A lub wysłać Blikiem na numer telefonu 605 569 020 Sprawdź jak to zrobić https://blikmobile.pl/
W tytule IMIĘ I NAZWISKO oraz DATA ROZPOCZĘCIA KURSU I MIEJSCE

Zgłoszenia

Zgłoszenie na kurs odbywa się poprzez formularz rejestracyjny
Organizator zastrzega sobie możliwość przesunięcia lub odwołania kursu w przypadku nie uzbierania minimalnej liczby chętnych.