MBCT-L | PODSTAWOWY KURS MINDFULNESS DLA ŻYCIA | 8 tygodni | Katarzyna Bierzyńska

Kurs oparty jest na programie MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) i został stworzony z myślą o wspieraniu dobrostanu oraz rozwijaniu elastyczności psychologicznej w codziennym życiu. Łączy elementy terapii poznawczej z systematyczną praktyką uważności.
Program obejmuje 8 cotygodniowych spotkań online oraz tzw. Dzień Uważności (kilka godzin pogłębionej praktyki; najprawdopodobniej niedziela 15.11 o godz. 11:00).

W trakcie kursu m.in.:
Uczymy się wychodzić z trybu „automatycznego pilota” i rozwijamy świadomą obecność w codziennym życiu.
Praktykujemy umiejętność skupiania rozproszonego umysłu np. poprzez powracanie uwagą do „kotwicy” w ciele.
Przyglądamy się wzorcom reaktywności, rozwijając umiejętność dawania sobie przestrzeni na doświadczenie tego, co jest – i dokonywanie bardziej świadomych, mądrych wyborów.
Uczymy się też lepiej o siebie dbać poprzez rozpoznanie, co realnie nas wspiera, a co osłabia w codzienności.

Program kursu tydzień po tygodniu:
Sesja 1: Budzenie się z trybu automatycznego pilota
Sesja 2: Inny sposób bycia: branie pod uwagę ciała
Sesja 3: Skupianie rozproszonego umysłu
Sesja 4: Rozpoznawanie reaktywności
Sesja 5: Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
Sesja 6: Umiejętne reagowanie: myśli nie są faktami
Sesja 7: Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
Sesja 8: Uważność w życiu

Między spotkaniami zapraszam osoby uczestniczące do samodzielnej praktyki. Po każdym tygodniu udostępniam materiały wspierające, w tym nagrania do praktyki, które pomagają rozwijać i pogłębiać uważność w codziennym życiu.

Zapisy: https://forms.gle/g3kA4FECrPFBXCQD8

Prowadząca:
Katarzyna Bierzyńska – nauczycielka uważności certyfikowana przez Oxford Mindfulness, psycholożka i psychoterapeutka pracująca w nurcie trzeciej fali CBT. Absolwentka studiów podyplomowych Uniwersytetu SWPS „Uważność i współczucie. Podstawy, badania i psychoterapia”.