Deeper Mindfulness – Zaawansowany kurs pogłębiający uważność – 8 tygodni – Katarzyna Sawicka (Gdańsk i online)

DEEPER MINDFULNESS – „POGŁĘBIONA UWAŻNOŚĆ”

Kurs „Pogłębiona uważność” Deeper Mindfulness: Exploring Feeling Tone Frame-by-Frame to 8-tygodniowy program poszerzający praktykę uważności o subtelne tony odczuwania, przyjemne lub nieprzyjemne, które decydują o naszej reaktywności. Kurs adresowany jest do osób mających doświadczenie w medytacji uważności. Został opracowany przez prof. Marka Williamsa i dr. Danny’ego Penmana z Uniwersytetu w Oxfordzie. Jego celem jest rozwijanie świadomości na najwcześniejszym etapie doświadczenia oraz budowanie przestrzeni między bodźcem a reakcją poprzez dostrzeganie subtelnego tonu odczuwania, który wpływa na to, jak reagujemy, co myślimy i jak się czujemy. Trening jest kontynuacją podstawowych kursów uważności MBCT, MBCT-L, MBSR, MBLC i innych.
Program opiera się na najnowszych odkryciach psychologicznych, które pokazują, że w każdej chwili nasze postrzeganie świata zdominowane jest wyobrażeniami o tym, jak mamy reagować. Wyobrażenia te zabarwione są tonem odczuwania (feeling tone), czyli bieżącym odczytem, czy dane doznanie, myśl lub emocja są przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne. Jest to sygnał, na podstawie którego ciało bezwiednie uruchamia swoje zasoby, przygotowując się do działania. Może to być dobre dla nas działanie, ale może też – zupełnie nieświadomie – narazić nas na nadmierną reaktywność i wyczerpanie.

Czym jest ton odczuwania?
Feeling tone (vedanā) oznacza subtelne, automatyczne i naturalne zabarwienie każdego doświadczenia. To chwila-po-chwili „odczyt” umysłu: czy dana myśl, emocja lub doznanie jest przyjemne, nieprzyjemne, czy neutralne. Nie chodzi o emocje same w sobie, ale o to pierwsze, bardzo krótkie wrażenie, które pojawia się zanim umysł nazwie czy oceni doświadczenie. Praktyka polega na rozpoznawaniu tonu odczucia w chwili jego pojawienia się – zanim uruchomi się pragnienie, unikanie lub obojętność. W kontekście kursu Deeper Mindfulness praca z feeling tone oznacza ćwiczenie świadomego zauważania tego pierwszego wrażenia, co pozwala przerwać automatyczne reakcje i odzyskać większą wolność wyboru.
Starożytne tradycje medytacyjne postrzegały ton odczuwania jako podstawowy element każdej chwili doświadczenia oraz centralny aspekt praktyki uważności. Nauka konkretnych praktyk, które pomagają nam rozpoznać ten subtelny ton, pozwala wyraźnie dostrzec moment, w którym zaczynamy gonić za czymś, coś odrzucać lub zaplątujemy się w sieć emocjonalnego napięcia. Jak mówi nauczyciel medytacji Joseph Goldstein, uważność tonu odczuwania to jeden z kluczowych elementów, które pozwalają rozpoznać i odblokować najgłębsze wzorce naszego uwarunkowania.
W literaturze spotykamy kilka tłumaczeń pojęcia feeling tone: „ton odczuwania”, „tonalność odczuć”, „zabarwienie odczuć”, „ton emocjonalny”.
W trakcie ośmiu cotygodniowych spotkań uczymy się medytacji, które najpierw przygotowują do rozpoznawania tonów odczuwania, a następnie pomagają się z nimi dostrajać klatka-po-klatce (frame-by-frame). Otwiera to przestrzeń, by wyraźniej dostrzegać momenty przełomowe – zarówno te, które prowadzą do napięcia i wyczerpania, jak i te, które pozwalają znów docenić życie, nawet w trudnych chwilach.

Podczas kursu nauczysz się:
-odnaleźć swoje oparcie, eksplorując różne sposoby zakotwiczenia uwagi
-zatrzymać się, gdy umysł błądzi oraz rozwijać postawę życzliwości i wdzięczności wobec jego aktywności, zamiast traktować go jak wroga, z którym trzeba walczyć
-rozpoznawać tony odczuwania w ciele i umyśle oraz zauważać, że to właśnie on stanowi punkt zwrotny dla reakcji, które często okazują się dla nas niekorzystne
-pozwalać, by ton odczuwania był obecny dłużej, bez reagowania, dzięki czemu umysł może uwolnić się od nawykowych lawin stresu i wyczerpania
-dostrzegać, kiedy i w jaki sposób ciało niepotrzebnie mobilizuje się do działania oraz jak łagodzić to napięcie, aby mogła pojawić się mądra, świadoma odpowiedź
-wykorzystywać świadomość tonu odczuwania, by zwracać się ku trudnym emocjom i zmartwieniom z większą otwartością
-wykorzystywać świadomość tonu odczuwania, by dostrzegać momenty wdzięczności i doceniania w codziennym życiu oraz radzić sobie w sposób bardziej świadomy z objawami wyczerpania – takimi jak np. prokrastynacja.

Do kogo kierowany jest kurs
-do absolwentów kursów podstawowych MBCT, MBCT-L, MBSR, MBLC
-nauczycieli uważności chcących odbyć szkolenie trenerskie programu Deeper Mindfulness
-osób chcących pogłębić praktykę uważności i rozwijać się w tym obszarze
-potrzebujących wzmocnić pracę z nadmiarem myśli
-osób pragnących podnieść jakość swojego życia i odporności psychicznej
-osób, które odnajdują dzięki uważności sens, ukojenie, motywację
-osób przeciążonych, na granicy wypalenia
-psychologów, psychoterapeutów, coachów, edukatorów
-pasjonatów praktyki uważności

Opis programu
-8 spotkań po 2 godziny raz w tygodniu
-samodzielna praktyka w domu na podstawie otrzymanych instrukcji i nagrań, stanowiąca integralną część programu
-kurs kończy się otrzymaniem certyfikatu uczestnictwa
-grupa liczy maksymalnie 14 osób

Treści programu:
Ugruntowanie
Przerwa na zaprzyjaźnianie i zbieranie rozproszonego umysłu
Odkrywanie tonów odczuwania
Przywracanie równowagi
Ton odczuwania na skraju świadomości
Jak latać przy złej pogodzie – odkrywanie trudnych emocji
Uważność w codziennym życiu
To dopiero początek – rozwijanie praktyki uważności

Po każdej sesji uczestnicy otrzymują propozycje codziennej praktyki własnej. Obejmują one zarówno zalecane medytacje prowadzone na dany tydzień w wersjach 10-, 20- i 30-minutowych, jak i wskazówki, jak kultywować uważność w codziennym życiu.
Na rynku ukazała się również książka autorów programu, prof. Marka Williamsa i dr. Danny’ego Penmana, pt. „Mindfulness. Nowe podejście do uważności”, która będzie wsparciem programu.

Cena kursu
Opłata regularna: 1500 zł
Opłata promocyjna: 1400 zł (płatna do 3 tygodni przed rozpoczęciem kursu)

Formularz zapisu: https://forms.gle/9MKzJrbcQ2TCHL7o8

PROWADZĄCA KATARZYNA SAWICKA
Certyfikowana przez Oxford Mindfulness Centre trenerka programów uważności w nurcie Mindfulness Based Cognitive Therapy MBCT-D, MBCT-L „Uważność w Życiu”, DMMC „Uważność w komunikacji” oraz DEEPER MINDFULNESS „Pogłębiona uważność”, który ukończyła u prof. Marka Williamsa na Uniwersytecie w Bangor. Jest członkinią Grupy Eksperckiej do spraw dobrostanu w edukacji przy Komisji Europejskiej oraz laureatką EITA European Innovative Teaching Award. Prowadzi kursy i szkolenia oparte na uważności dedykowane zawodom pomocowym, osobom pracującym pod presją, żyjącym w napięciu, narażonym na stres i wypalenie, a także rodzicom, psychologom, nauczycielom. Tworzy Mindful Education. Współpracuje z licznymi placówkami wspierającymi rozwój osobisty, edukację i zdrowie psychiczne. Nieustannie pogłębia swój warsztat pracy. Obecnie jest w trakcie szkolenia trenerskiego w nurcie compassion MBCL Mindfulness Based Compassionate Living (prowadzenie Frits Koster i Erick van der Brick) oraz w trakcie szkolenia Psychotraumatologia Praktyczna w Pomorskim Centrum Psychotraumatologii. Propagowanie treningu uważności traktuje jako ugruntowanie holistycznego spojrzenia na rozwój człowieka, obszar edukacji i wychowania, dążenie do dobrostanu, poprawy jakości życia oraz budowania dobrych relacji osobistych i zawodowych.