BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
METHOD:PUBLISH
CALSCALE:GREGORIAN
PRODID:-//WordPress - MECv5.20.6//EN
X-ORIGINAL-URL:https://fundacja-mindfulness.org/
BEGIN:VEVENT
UID:MEC-765d5fb115a9f6a3e0b23b80a5b2e4c4@fundacja-mindfulness.org
DTSTART:20221017T191000Z
DTEND:20221017T180000Z
DTSTAMP:20220929T100400Z
CREATED:20220929
LAST-MODIFIED:20220929
SUMMARY:ONLINE: 8 TYGODNIOWY TRENING TERAPII POZNAWCZEJ OPARTEJ NA UWAŻNOŚCI (MBCT-L) – PAWEŁ HOLAS
DESCRIPTION:Zapraszamy na 8 tygodniowy trening Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT-L) online (zoom).\nMBCT powstało na początku XX wieku celem zapobiegania nawrotom depresji jako złożenie treningu uważności (MBSR) z opartymi na dowodach technikami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). W ostatnim czasie program MBCT został tak zmodyfikowany przez jego twórców z Oxford Mindfulness Center (OMC), aby obejmować zarówno rozwijanie umiejętności wychodzenia z i przeciwdziała nawrotom depresji i innych problemów emocjonalnych, jak i osiągania pełniejszego, bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego życia. Dlatego też autorzy nazwali go MBCT dla Życia (MBCT-L, MBCT for Life). Program MBCT-L opiera się zatem na klasycznym MBCT, ale zawiera również nowe elementy i ćwiczenia, m in. rozwijające współczucie (życzliwość) do siebie i innych, oraz wdzięczność. Więcej o MBCT-L można przeczytać na https://www.oxfordmindfulness.org/mindfulness-based-cognitive-therapy-for-life-mbct-l/.\nWarto zaznaczyć, że MBCT jest najlepiej przebadaną formą treningu uważności i ma udokumentowaną skuteczność w rozmaitych problemach emocjonalnych. MBCT jest szczególnie pomocna kiedy borykamy się z nadmierną reaktywnością emocjonalną i problemami emocjonalnymi. Meta-analizy pokazują jej skuteczność w takich wyzwaniach jak m in. nawracająca depresja i problemy lękowe (meta-analizy, m in. Goldberg et al., 2019; Haller et al., 2021; McCartney et al., 2020). MBCT-L rozszerza te wskazania i możliwości o wspieranie rozwoju osobistego (tzw. prosperowania/ kwitnienia – ang. flourishing).\nInformacje organizacyjne:\nTrening MBCT-L online chciałbym rozpocząć w poniedziałek 17.10.22 o godz. 19.10.\nKażde spotkanie będzie trwało około 2 – 2 godz 15 min, także do ok. 21.30.\nSpotkań jest 8, ostatnie wypada 12.12.22.\nDodatkowo będzie tzw. dzień uważności, czyli spotkanie w któryś dzień weekendu po 6 sesji, żeby przez parę godzin (ok 4 h) wspólnie intensywniej praktykować ćwiczenia medytacyjne.\nKoszt 1300 PLN\nDla studentów, emerytów i szczególnych przypadkach przewidziana jest zniżka 15%. Gwarancją miejsca na kursie jest wpłacenie zaliczki w wysokości 300 zł\nna konto: 70 1140 2004 0000 3602 8149 8047 z dopiskiem – Rezerwacja MBCT-L X 2022.\nPozostała część wpłaty (1000 PLN) przed rozpoczęciem programu, możliwe jest również rozłożenie na dwie raty.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki na podany numer konta, a udziału w kursie wpłata całości do 16.10.2022.\nTrening MBCT-L może nie być odpowiedni dla wszystkich. Przed rozpoczęciem odbędzie się krótka konsultacja. Jeśli jesteś w trakcie leczenia psychiatrycznego lub jesteś w trakcie kryzysu psychicznego powiedz mi o tym podczas niej.\nZapisy\nZapisy na mail: holas.pawel@gmail.com\nProszę wysłać maila. Odpiszę lub oddzwonię (telefon 501254501) i umówimy się na spotkanie (konsultację).\nProwadzenie:\nPaweł Holas, prof. UW (Wydział Psychologii), nauczyciel i superwizor MBCT/MBCT-L we współpracy z OMC (Oxford Mindfulness Center), psychiatra, psychoterapeuta i superwizor terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), Nauczyciel MBSR i Uważnego Współczucia do Siebie (MSC), Prezes Fundacji Rozwoju Mindfulness szkolącej nauczycieli MBCT oraz MBCT-L. Założyciel i pierwszy prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness założonego w 2008 r. Autor parudziesięciu artykułów naukowych w prestiżowych czasopismach, w tym dotyczących MBCT i mindfulness. Zajmuję się uważnością od około 20 lat, treningi MBSR/MBCT prowadzę od ponad 10 lat.\nForma Online\nDla wszystkich sceptyków formy zdalnej – to naprawdę działa! Byłem zaskoczony efektami po poprowadzeniu 5 treningów MBCT i MBCT-L online, ale podobnie pokazują też wyniki badań (Moulton-Perkins et al, 2020) https://psycnet.apa.org/record/2020-68632-001.\nWięcej opowiadam o uważności i jej efektach m in.: https://youtu.be/6yc9rvPcTC4\n \nMBCT-L czyli Terapia Poznawcza Oparta na Uważności dla Życia (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life)\nMBCT-L wywodzi się z MBCT (określanego również jako MBCT-D).\nMBCT została stworzona przez profesorów z Uniwersytetu w Oksfordzie: Marka Williama i Johna Teasdele’a oraz Zindela Segala z Uniwersytetu w Toronto na podstawie treningu uważności opracowanego przez profesora Jona Kabata-Zinna pt. Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (ang. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) wzbogaconego o ćwiczenia i materiały psychoedukacyjne terapii poznawczej nawrotów depresji.\nPoczątkowo program MBCT był skierowany do osób z historią epizodów depresji w celu zapobiegania przyszłym jej nawrotom, następnie został rozszerzony na rozmaite inne problemy emocjonalne. Obecnie poza wieloma badaniami nad redukcją nawrotów depresji, istnieje wiele naukowych dowodów na skuteczność MBCT w leczeniu chronicznej depresji, zaburzeń lekowych, uzależnień i szerzej zaburzeń nastroju.\nW uznaniu dowodów empirycznych, Brytyjski Narodowy Instytut Badań Klinicznych (National Institute for Clinical Excellence – NICE) zatwierdził MBCT jako skuteczna metodę zapobiegania nawrotom depresji.\nMBCT- L: Czym jest i czego uczy:\nMBCT-L jest treningiem uważności, kursem opartym na rozwijaniu pewnych umiejętności a nie terapię grupową. Trening MBCT-L pozwala dzięki rozwijaniu uważności i życzliwości na lepsze rozumienie własnego umysłu i innych ludzi oraz podatności na uwięźnięcie w problemach emocjonalnych, dzięki czemu pomaga ją zredukować. Pozwala także rozwinąć umiejętności wspierające rozwój osobisty oraz osiąganie równowagi i spokoju w obliczu trudności i stresu.\n\nMindfulness zaczyna się, gdy rozpoznajemy tendencję do bycia na automatycznym pilocie, a ta naturalna tendencja może pozbawić nas potencjału do pełniejszego przeżywania życia.\nZaczynamy praktykować wychodzenie z automatycznego pilota poprzez zwrócenie uwagi na te aspekty codziennego, teraźniejszego doświadczenia, które normalnie moglibyśmy przeoczyć.\nZ większą świadomością zaczynamy zauważać, jak często jesteśmy zagubieni w naszych myślach i trudnych uczuciach.\nUważność na ciało i oddychanie pomaga nam nauczyć się rozpoznawać nasze myśli, emocje, doznania i impulsy. Pomaga również zebrać rozproszony umysł i powrócić z otwartością i wdzięcznością do tego, co dzieje się w tym momencie.\nUczymy się, że kiedy nasza uwaga jest skupiona na przeszłości lub przyszłości, możemy wpaść i uwięzić się w niekorzystnych schematach myślenia, odczuwania i działania.\nMindfulness pomaga nam rozpoznać te automatyczne reakcje, zrozumieć je jako normalne ludzkie doświadczenia, a także wnieść do nich życzliwość i współczucie.\n\nRozwijając postawę zainteresowania i życzliwości wobec wszystkich naszych doświadczeń niezależnie od tego, czy są one przyjemne czy nieprzyjemne, uczymy się umiejętności utrzymywania równowagi w życiu. Uczymy się wychodzenia ze wzlotów i upadków, umiejętnego reagowania na pojawiające się trudności, angażowania się w to co jest najważniejsze dla nas. Uczymy się także otwierania na chwile radości, zadowolenia i wdzięczności. Można powiedzieć, że uczymy się rozkwitać w naszym życiu nie tylko dla nas samych, ale również dla innych.\nCo się dzieje podczas sesji?\nSesje przebiegają według stałego schematu. Po powitaniu i zaaklimatyzowaniu się rozpoczynamy kierowaną praktykę medytacyjną, po której następuje refleksja nad doświadczeniami z tej praktyki (tzw. Wspólne dociekanie). Następnie omawiamy doświadczenia z praktyk domowych w ciągu tygodnia. Każda sesja ma swój temat, który jest wpleciony w dyskusje. Często wykonujemy kolejną krótką praktykę lub ćwiczenie poznawcze i zastanawiamy się, czego można się z tego nauczyć. Pod koniec każdej sesji wyjaśniamy praktyki domowe na kolejny tydzień.\nJakie są wyzwania?\n\nNa początku praktykowanie medytacji może wydawać się dziwne lub nieznane. Najlepiej jak potrafisz, zachowaj otwarty umysł.\nNa początku nie jest oczywiste, które praktyki będą najbardziej pomocne i możesz nie widzieć korzyści od razu. Praktykuj delikatną wytrwałość i pamiętaj, że ludzie różnie reagują. Owoce przyjdą..\nIlość praktyki może wydawać się zniechęcająca. Jednak konsekwentna praktyka może zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania korzyści z kursu.\nNiektórzy ludzie czują obawy przed przebywaniem w grupie. Jednak uczenie się od innych i przekonanie się, że nie jest się samemu, może być bardzo korzystne.\nMożesz stanąć w obliczu problemów emocjonalnych, których wolałbyś uniknąć. Trudności, które się pojawiają mogą być pouczające, a kurs nauczy Cię umiejętnego reagowania na nie.\nMoże się okazać, że czasami będziesz chciał się poddać. Jest to częste. Porozmawiaj wtedy z nauczycielem o wszystkim co sprawia Ci trudność. Jestem dostępny po sesjach i między sesjami, żeby służyć wsparciem i rozmową.\n\nPaweł Holas: MBCT-L, oparte na materiałach Oxford Mindfulness Center ©\n
URL:https://fundacja-mindfulness.org/events/online-8-tygodniowy-trening-terapii-poznawczej-opartej-na-uwaznosci-mbct-l-pawel-holas/
ORGANIZER;CN=:MAILTO:
END:VEVENT
END:VCALENDAR